Таблица калорийности продуктов на 100 грамм: Полная версия
Ниже приведена полная версия таблицы калорийности продуктов на 100 грамм:
•
Овощи:
• Помидоры: 18 ккал
• Огурцы: 15 ккал
• Морковь: 41 ккал
• Капуста: 25 ккал
• Брокколи: 34 ккал
• Перец сладкий: 27 ккал
• Лук репчатый: 40 ккал
• Картофель: 77 ккал
• Шпинат: 23 ккал
•
Фрукты:
• Яблоко: 52 ккал
• Банан: 89 ккал
• Апельсин: 43 ккал
• Груша: 57 ккал
• Клубника: 33 ккал
• Ананас: 50 ккал
• Виноград: 69 ккал
• Киви: 61 ккал
• Персик: 39 ккал
•
Злаки и крупы:
• Рис: 130 ккал
• Гречка: 123 ккал
• Овсянка: 68 ккал
• Пшено: 123 ккал
• Макароны: 131 ккал
• Пшеничная мука: 364 ккал
•
Мясо и рыба:
• Куриное филе: 165 ккал
• Свинина: 242 ккал
• Говядина: 250 ккал
• Кролик: 173 ккал
• Телятина: 110 ккал
• Семга: 142 ккал
• Тунец: 144 ккал
• Креветки: 106 ккал
•
Молочные продукты:
• Молоко (1.5%): 42 ккал
• Кефир (1%): 30 ккал
• Творог (5%): 135 ккал
• Сыр (30%): 356 ккал
• Йогурт (2.5%): 59 ккал
•
Орехи и семечки:
• Грецкий орех: 654 ккал
• Миндаль: 576 ккал
• Кедровые орехи: 673 ккал
• Фисташки: 562 ккал
• Пекан: 691 ккал
• Семена подсолнечника: 592 ккал
• Семена льна: 534 ккал
Эта таблица калорийности поможет вам более осознанно подходить к составлению своего рациона, делая акцент на более здоровых и питательных продуктах, а также контролируя общее потребление калорий. Помните, что калорийность продуктов может варьироваться в зависимости от способа приготовления.
Из вышеприведенной таблицы калорийности продуктов на 100 грамм можно сделать несколько важных выводов:
•
Разнообразие продуктов: В рационе можно включать широкий спектр продуктов, таких как овощи, фрукты, злаки, мясо, рыба, молочные продукты, орехи и семечки. Это позволяет получать разнообразный набор питательных веществ, необходимых для поддержания здорового образа жизни.
•
Контроль калорий: Знание калорийности продуктов помогает контролировать потребление калорий и составлять рацион с учетом поставленных целей, будь то снижение веса, набор мышечной массы или поддержание текущего уровня физической формы.
•
Учет порций и методов приготовления: Важно помнить, что калорийность продуктов может изменяться в зависимости от способа приготовления. Например, жаренные продукты могут содержать больше калорий, чем вареные или запеченные. Также важно учитывать размер порций при расчете общего потребления калорий.
•
Баланс и питательность: При составлении рациона следует стремиться к достижению баланса между потребляемыми белками, жирами и углеводами, а также обращать внимание на содержание витаминов, минералов и других питательных веществ.
•
Индивидуальные потребности: Каждый человек уникален, и его потребности в калориях могут различаться в зависимости от возраста, пола, физической активности и других факторов. Поэтому важно адаптировать рацион под свои индивидуальные потребности и особенности.
В целом, таблица калорийности продуктов на 100 грамм является полезным инструментом для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и контролю над своим питанием. Она помогает принимать осознанные решения при выборе продуктов и составлении рациона, способствуя достижению поставленных целей в области здоровья и фитнеса.